瑜伽

瑜伽派系和体式的多样化,绝对有你合适的。

瑜伽结合了伸展,深呼吸和冥想,除了得以提升全身柔韧性,减轻压力,整体上还可以改善身体健康状况,所以也成为众多人的选择。瑜伽有助于建立肌耐力,特别手臂,背部,腿部和核心部位的雕塑,主要原因是瑜伽需要身体的力量来平衡,保持特定姿势。
由于瑜伽的姿势有助你的肌肉伸展,但是如果要提升和保持肌肉组织的强度与活力,还需持续的完成瑜伽体式的练习。
普遍的观念是,瑜伽很无聊,而且节奏缓慢。相反的,瑜伽有100种不同的体式,当中还包括节奏轻快的,可以和孩子、宠物一起互动的,甚至还可以结合啤酒元素,来一个“啤酒瑜伽”。
让我们来一趟瑜伽之旅,或许你可以找到适合你的“伽”。

哈达瑜伽 (Hatha Yoga) 是最常见和普遍的瑜伽,配合深沉的呼吸,慢慢习练,强调身体完全的放松。

流瑜伽 (Vinyasa Yoga) 是以流水般流畅的动作组合来强健身体,给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”

强力瑜伽 (Power Yoga) 是让肌肉建立得更快、更高强度的瑜伽类型,是健身的流瑜伽形式,比原来的流瑜伽更有活力,消耗更多热量。

高温瑜伽 (Bikram Yoga) 也被称为“热瑜伽”,是另一种流行的瑜伽形式。以配备专业的恒温设备,加上系列里26个姿势,足以让你汗流浃背。由于处在高温环境,排汗量大,所以建议之后补充大量的水。如果在进行中觉得头晕目眩,建议停下来好让身体恢复可以平衡协调的状态,倘若症状没得以缓解,建议立刻咨询医生。

阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga) 是另种常见瑜伽体系,由一系列姿势组成,每一级都有其特殊的呼吸技巧,需要一定程度的耐心。

艾扬格瑜伽 (Iyengar yoga) 着重于姿势和呼吸控制的细节,强调体位动作的精准、到位,讲究身心放空。此外,还借助一些辅助工具如方块、皮带、椅子来达到平衡、矫正姿势的效果。

除了以上列举的传统瑜伽派系,还有一些有反传统体式的,比如:
啤酒瑜伽 (Beer Yoga) 是传统瑜伽的另类延伸, 是近年从德国兴起的运动,目前已流行至在美国、泰国和马来西亚。有人说这只是一个营销的噱头,但是偶尔来点不一样的,尝试不同的“派系”也不错!

狗狗瑜伽(Dog Yoga) 是一种新的瑜伽形式,旨在和你的宠物交流,建立更好的主仆关系,有益人与动物身心灵的发展。另外一个好处是,抱着狗狗做瑜伽,因为不断地触摸狗爪,会减低它们的紧张和不安,让它们更有安全感,要帮它们修剪趾甲也比较轻松。

无论是选择什么样的瑜伽派系,都建议先要咨询医师,尤其是如果曾经在运动或举重物时造成身体损伤。做瑜伽必须按部就班,以自己身体的柔韧度来渐循渐进,给自己过多的压力,反而会起反效果。最重要的是要保持开放的心态,因为某些瑜伽派系会涉及到一些灵性上的课题,如果觉得不自在,可以敞开胸怀和教练谈谈,或着另找一个让你感觉更舒适的环境继续体验瑜伽所带给你身体的感受和疗愈。

资料来源: UK Business Insider; WebMD; Yoga Journal.

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