“沉重” 的真相

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肥胖并不是一夜间就形成的,而是长时间的脂肪累积。而肥胖的标准,是当一个人的体重比一般正常体重高于20%,或身体质量指数 (体重,公斤÷身高,米, 简称BMI) 是或大于30 。

造成肥胖的原因有很多,最常见的原因就是长期摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的不平衡,因为现代人的生活大多数是属于久坐不动的,而且睡眠不足。其他的原因包括一些特定的药物也会有肥胖的副作用,甚至是基因 — 一种叫FTO的异变基因,其症状是暴食、喜爱高脂肪的食物,而且难以满足的食欲。

肥胖会对身心健康造成负面影响,常见的身体疾病如心血管疾病、高血压 、中风、第二型糖尿病、癌症、睡眠窒息、胆结石、不孕等等; 心理健康问题如缺乏自信,自卑,甚至是遭到歧视和排挤。

肥胖对关节的影响

其中一个需要克服的健康问题,是肥胖对于关节所造成的伤害。关节长时间承受过度的体重和压力,会造成一些并发症。

需要注意的是,肥胖不但会提高一个人患上关节炎的风险,还会使关节炎的症状恶化。骨关节炎是最常见的关节炎性疾病,而病源则是软骨的损坏,这是因为关节需要承受过多的重量和压力。这个现象比较常发生在需要承担身体重量的关节部位,如膝盖和臂部。

此外,脂肪属于一种人体活跃组织,会产生一些导致关节发炎的化学成分 ,常见的现象如手骨关节炎。

开始行动吧!

为了健康着想,建议肥胖者开始减肥,直到达到健康的体重标准为止。最简单的方法,就是把摄入的卡路里减少于燃烧的卡路里,但这并不代表你可以以此为借口的说: “ 只要不超过我运动所燃烧的卡路里指数,我就可以尽情吃任何食物啦!”

一份总共 400卡路里的健康套餐,和一样400卡路里的比萨,对于减肥者而言,前者是更好的选择。在减肥的过程中,减肥者需要非常注意与限制自己的饮食,需要多摄取水果与蔬菜,以及适当的碳水化合物和对人体健康的脂肪。当然为了达到最理想的健康效果,最好向营养师或相关的专家咨询。

运动是燃烧脂肪最好的方式,同时也能提升你身体整体性的肌肉力量。但需要注意的是,身体过重者,不鼓励一开始就选择比较高强度的运动,因为这会增加关节的负担,稍有不慎还会造成受伤。

一些低强度的运动如水中行走就非常适合减肥初学者。顾名思义,就是选择一个水面高度低于胸口的游泳池,然后在里面来回行走。和陆地上运动相比之下,水的浮力替你大大减轻了自身对身体的支撑,所以也降低了身体关节部位在运动时的损伤率,同时水的阻力会让你消耗更多的力量。如果你不喜欢水中运动,或许固定性脚踏车能够满足你! 这项运动由于脚板不用触碰到地面,所以减低了膝盖的负担,最重要的是能够快速燃烧脂肪,增强心脏功能!

另外也可以尝试每天行走半小时,让心脏保持锻炼。

当体重开始减轻,而你也感觉到整体性的肌肉力量提升了,那你可以尝试一些高强度的运动。尊巴舞蹈是个不错的选择,热情的音乐加上同学们的陪伴,让你在一个愉快的心情中快速燃烧脂肪,一举两得! 当然你也可以找一个私人健身教练来为你做个量身定做的健身配套。

不管做什么运动,最重要的还是安全第一。一旦你觉得有任何的疼痛,请马上停止运动,好好休息。如果疼痛持续超过两天,最好寻找医生诊断,以免有后患之忧。

在展开瘦身计划前,最好先向医生咨询适合你的饮食和运动建议,特别是当你有其它特别的健康状况。

资料来源: Arthritis Foundation; Medical News Today.

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