怎样才能做到每天排便顺畅?

了解肠道所需,让你顺利便便

年龄,饮食习惯,日常作息都会影响肠胃的蠕动。普遍上我们每日排便的次数和时间都不固定,有些人可能每天只有一次,有些则两次,有时候即使有便意却排不出,有时候却顺畅无比。不过,可以轻松顺利排便,才是最重要的。

为了让你在大部分的日子上厕所都可以“称心如意”,以下一些实用的资讯和简单易行的方法,供你参考。

 

  • 水化合物

体内缺水导致粪便乾燥坚硬,以致不容易排出。

 

  • 纤维

 众所周知,纤维有助于维持肠道的健康,促进肠胃蠕动,可舒缓便秘,让排便更加顺畅。所以,建议成年女性每天至少摄入25克纤维,男性则摄入至少38克。

 

  • 循序渐进地添加饮食中的纤维含

一次性的增加纤维摄取量可能不是一个好主意。反之,循序渐进地在日常饮食里添加纤维摄取量,可以避免胀气或腹胀等问题。

 

  • 运动 – 运动能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘。

 

  • 谷物 糙米和藜麦等谷物的纤维含量比传统主食的大米和白面来得高。

 

排便顺畅代表你的肠道健康。培养良好的饮食习惯,为更好的自己努力,永远不会太迟。

资料来源:WebMD,读者文摘

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